Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]
[...] biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez wpisów na stronie,bez diety ale z bieganiem po godzinie,3-4 razy w tyg.Ustaliłem zapotrzebowanie [...]
[...] cala kuracja trwala do konca marca. Dzieki niej osiagnelem, 6kg przyrostu wagi z 74 kg do 80 kg, 15 kg na klate z 70 kg do 85 kg, oraz 3 cm w lapie, 33 cm do 36 cm po treningu jakies 38.. Mniejsza o to, po skonczeniu kuracji, zostalo mi jeszcze ok 200 g kreatyny. I teraz tak, stawiam na ogolnorozwojowe treningi, biegam, uprawiam akrobatyke [...]
[...] poziomej 12-10-8-6 Będę ćwiczył w domu mam sztangę,ławeczkę,hantle, 3 albo 4 razy w tygodniu co o tym sądzicie co radzicie zmienić albo dodać, jak będe biegał zawsze po treningu 20 min to ćwiczyć podczas treningu na nogi na ławeczce ?? eć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : ogólne rozwinięcie mięsni aby [...]
[...] 2x tygodniowo basen, interwałach/aerobach 4x w tygodniu po 30 min (łącznie z basenem) i ćwiczeniach siłowych w domu 2-3x w tygodniu (nie jakieś mega obciążenia, amatorski trening ciężarem własnego ciała, kettlem i hantlami) wynosi 3045 kalorii. Pozmieniałem trochę dietę dołożyłem węgli i wyszło mi coś takiego tygodniowo.jedna rozpiska DNT [...]
Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]
[...] pisze, aby obciąć na początku 200-300kcal. A więc jesli miałbym obcinać to obciąć od tych 1775, czy 2130-3062? Do diety oczywiście dochodziłyby sztangielki, "Skazany na trening", rower, bieganie. Pytania: 1.Jak zgubić 4% tkanki tłuszczowej? 2.Czy przechodząc na dietę i ćwiczyć ze sztangielkami nie stanę się patykiem? 3.Ilu kcal dieta [...]
Witam po dluugiej przerwie forumowiczow! Wlasnie skonczylem trening ACT po okolo miesiacu i potrzebuje nowego planu "na mase".Mialem przerwe w wakacje ,potem zaczalem Act we wrzesniu ale tak na serio to w pazdzierniku i od tego tygodnia planuje nowy cykl wiec prosze doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam [...]
Jestem nowy na forum, więc najpierw witam wszystkich :) Czytałem już kilka tematów dotyczących podstaw i przygotowania do większego treningu, zdecydowalem sie na ATC. Wczesniej juz cwiczylem w domu ale raczej nieregularnie, no a teraz jak kupie sobie karnet na siłownie to napewno bede mial motywacje :) ulozylem sobie taki trening 1. wyciskanie [...]
[...] wszystko przeszło. Aby wrócić na boisko bez ponownej kontuzji zacząłem od zwykłego biegania. Nic nie wskazywało że problem może powrócić więc następnego dnia wybrałem się na trening. Po tym treningu również wszystko było w należytym porządku. Dwa dni później mecz i po powrocie do domu ta sama kontuzja (grałem około 30min). Tym razem kolano [...]
[...] białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega 3 kapsach wegle 7g jestem hardgainerem ektomorfikiem Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/ Posiłek 2 w szkole 150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/ 100g [...]
Witam chciałbym sie koledzy dowiedzieć czy mógłby mi ktos doradzić jakiś trening dla mojego ojca - jest po lekim wylewie do oka i słabym udarze ( generalnie nic mu się nie stało żadnego paraliżu nic z tych rzeczy ale osłabiło mu to serce - minął rok nic się nie dzieje ale nie ma dużo siły i chciałby się wzmocnić) ma 54lata waga ok 105kg ( duży [...]
[...] przedstawić wam swój plan: Cel: Spalenie Tłuszczu Dostępne Suplementy lub Odżywki: Thermo Stim 120 + 60 Caps. oraz L-Carnityna 60 Caps. Zaznaczam że moim jedynym dniem nietreningowym jest Niedziela. Zamierzam w tym Czasie biegać, jeździć na rowerze, skakanka, pompki, brzuszki oraz trening ogólnorozwojowy Moja waga: 90 kg i wiek 15 Lat Później [...]
Witam, a więc sprawa ma się tak: W zeszły wtorek już koncząc tgrening na siłowni zaczął boleć mnie biceps, trening oczywiscie zakonczyłem i poszedłem do domu. Biceps bolał mnie jeszcze przez około godzinę. Zrobiłem sobie przerwę w ćwiczeniu, bo przy jakiś czynnosciach gdzie pracuje biceps zaczął mnie boleć. W piątek poszedłem na trening, myślałem [...]
[...] z silownio- brak czasu(dojazdy itd).dlatego aby dalej trzymac forme postanowilem cwiczyc w domu ale jako obciozenie zamienilem sztangielki itd na wlasne obciozenie. O takim treningu dowiedzialem sie w glownej mierze od kolegi z forum Nurka, a takze Z Budokanu. Trenuje nastepujoco: Rozcioganie 5xtydzien- ( pn, wt, sr, cz, pn) po ok 30 do 1 h [...]
[...] FBW w domu Odżywianie : Dobrze zbilansowana dieta (-300kcal) Cel : redukcja? Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : normalny Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina 200mg przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja [...]
[...] waga ok 30 kilo, paczek było ponad 100. Podnosiłem je na prostych nogach gdyż nie było miejsca na poprawną technike mimo ze bolały mnie plecy to popołudniu poszedłem na trening BJJ i w 2 nastepne dni również. Plecy mnie caraz bardziej bolały wiec zrobiłem 4 dni przerwy, było troche lepiej wiec znów wróciłem do treningów zrobiłem jakies 8 [...]
[...] z braku czasu ale były jakieś efekty.jechałem fbw,podobne do tego co teraz,zaczynałem wtedy od ciężarów prawie 2x takich jak teraz i dawałem rade,spokojnie dokładałem z treningu na trening obciązenia.dziś zrobiłem to fbw z 1 zestawem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jestem zaskoczony,załamany i wgl [...]
[...] obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie dłuszczu + nadrobienie braków w kończynach które często traktuję na dobicie treningu. 2. 4-12tyg tutaj już w miarę normalny trening 3. >12tyg - jedziemy z treningami normalnie :D Pytania: - czy te 2 tyg biegania nie spalą mi za duży mięcha? czy wato [...]
[...] do domu dobrze że autem. Śniadanko zjedzone http://i68.tinypic.com/35ncz9k.jpg Placek 50g. płatków owsianych 2 całe jajka 40g. izolatu o 10,11 i 12 godz. mam rozmowy o prace trzymajcie kciuki, chwilowo jestem bezrobotny o 16 lecę na trening siłowy + cardio 35 minut to do później. Zmieniony przez - sharkgym w dniu 2017-09-01 11:59:42
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
